Claus per a combatre l’estrès laboral

Moltes vegades ens trobem a la consulta pacients que diuen estar estressats a la seva feina. Habitualment perquè senten que treballen massa i no donen l’abast (cada vegada més per a reducció de personal es pot donar una sobreexplotació, les funcions que abans feien dues o més persones es deleguen a una), es treballa amb molta pressió (amenaces de fer-los fora si no compleixen amb els objectius) i /o de manera desorganitzada (sense cap figura que posi ordre en allò que és prioritari).

Els símptomes més comuns que poden presentar-se i pels que és important començar a buscar ajuda professional si no remeten solen ser:

• saturació( la persona viu les tasques laborals com que li sobrepassen i es sent sobre-exigida amb un esotament psico-físic important)
• insomni
• estats d’ansietat
• irritabilitat
• inestabilitat emocional
• dificultat per a relaxar-se
• dificultats de concentració
• descuits
• mal de cap
• problemes digestius…

És bàsic que aquests símptomes no es cronifiquin ni prolonguin amb el temps per tal d’evitar la síndrome de Bournout (síndrome d’esgotament a la feina) que a més d’aquests símptomes presentats també s’observa: falta de motivació i falta d’interès laboral, insatsifacció i despersonalització, juntament amb un intens sentiment d’agotament i desgast.

 

Què està a les teves mans per a combatre l’estrès laboral?

• Mesura bé el temps: vés a la feina bé de temps, si comences accelerat perquè no arribes a l’hora, arrossegaràs aquesta sensació al llarg del dia.
• Repassa les tasques del dia: fes una revisió general de les teves responsabilitats del dia i assegura’t que portes tot allò necessari per a realitzar-les.
• Prioritza les tasques que siguin més urgents del dia. Posa’t expectatives realistes, accepta que no pots multiplicar-te i que si et sorgeixen noves tasques durant el dia potser aquestes hauran d’esperar… és bàsic aprendre a diferenciar el que és urgent del que és important.
• Aprèn a dir NO: Reconeix els teus propis límits i organitza el temps de tal manera que no t’exigeixis més del que pots. “es fa el que es pot, no el que es desitjaria”
• Diferencia entre el que és responsabilitat de tu mateix i la que és de l’altre, sense fer-te càrrec d’aquesta.
• Assertivitat: reconèixer les formes agressives dels altres aprenent a posar límits de forma assertiva: clara, directe i sense dramatisme.
• Respecta’t l’espai de l’esmorzar, aquest kit-kat t’ajudarà a recuperar energia i a descarregar saturació mental.
• Organitza el teu lloc de treball: és important que on treballis estigui ordenat, això t’ajudarà a la claretat mental així com a la teva pròpia estabilitat i ordre en la teva ment.
• Evita distraccions: treu del teus abast aquelles variables incitadores a distreure’t com pot ser el mòbil, cosnultar correu personal…
• Dos caps pensen més que un: busca ajuda quan ho necessitis, aprèn a delegar…
• Fés més d’una pausa a mig matí i a mitja tarda, encara que sigui de cinc minuts: Beu aigua, renta’t la cara, aireja’t. Aprofita per aixecar-te, estirar els peus, caminar, oxigenar-te, fer alguna respiració diafragmàtica…
• Concentra’t amb les tasques realitzades i no en les pendents. Valora’t pels objectius aconseguits.
• Sortir de casa: quan no estuguis a la feina aprofita per contactar amb la natura, que et toqui l’aire, el sol…recarrega energies i desconnecta. Encara que no en tinguis ganes perquè et sentís esgotat fes-ho igual. Deixa aparcades totes les responsabilitats laborals i centra’t en passar un bon moment i assaborir allà on estàs.
• Menja sa, dorm almenys 7 hores i mitja, fés exercici, escolta música, diverteix-te…