cTg Psicologia

Centre de Teràpia Global

Informa't sobre les sessions de teràpia online
  • Inici
  • El centre
  • El nostre equip
  • Teràpies i serveis
  • Blog
  • Contactar
  • Català

Claus per a combatre l’estrès laboral

31 de desembre de 2014 · Laura Miró 4 Comentaris

ESTRES-LABORALMoltes vegades ens trobem a la consulta pacients que diuen estar estressats a la seva feina. Habitualment perquè senten que treballen massa i no donen l’abast (cada vegada més per a reducció de personal es pot donar una sobreexplotació, les funcions que abans feien dues o més persones es deleguen a una), es treballa amb molta pressió (amenaces de fer-los fora si no compleixen amb els objectius) i /o de manera desorganitzada (sense cap figura que posi ordre en allò que és prioritari).

Els símptomes més comuns que poden presentar-se i pels que és important començar a buscar ajuda professional si no remeten solen ser:

  • saturació( la persona viu les tasques laborals com que li sobrepassen i es sent sobre-exigida amb un esotament psico-físic important)
  • insomni
  • estats d’ansietat
  • irritabilitat
  • inestabilitat emocional
  • dificultat per a relaxar-se
  • dificultats de concentració
  • descuits
  • mal de cap
  • problemes digestius…

És bàsic que aquests símptomes no es cronifiquin ni prolonguin amb el temps per tal d’evitar la síndrome de Bournout (síndrome d’esgotament a la feina) que a més d’aquests símptomes presentats també s’observa: falta de motivació i falta d’interès laboral, insatsifacció i despersonalització, juntament amb un intens sentiment d’agotament i desgast.

 

shutterstock_103157384Què està a les teves mans per a combatre l’estrès laboral?

  • Mesura bé el temps: vés a la feina bé de temps, si comences accelerat perquè no arribes a l’hora, arrossegaràs aquesta sensació al llarg del dia.
  • Repassa les tasques del dia: fes una revisió general de les teves responsabilitats del dia i assegura’t que portes tot allò necessari per a realitzar-les.
  • Prioritza les tasques que siguin més urgents del dia. Posa’t expectatives realistes, accepta que no pots multiplicar-te i que si et sorgeixen noves tasques durant el dia potser aquestes hauran d’esperar… és bàsic aprendre a diferenciar el que és urgent del que és important.
  • Aprèn a dir NO: Reconeix els teus propis límits i organitza el temps de tal manera que no t’exigeixis més del que pots. “es fa el que es pot, no el que es desitjaria”
  • Diferencia entre el que és responsabilitat de tu mateix i la que és de l’altre, sense fer-te càrrec d’aquesta.
  • Assertivitat: reconèixer les formes agressives dels altres aprenent a posar límits de forma assertiva: clara, directe i sense dramatisme.
  • Respecta’t l’espai de l’esmorzar, aquest kit-kat t’ajudarà a recuperar energia i a descarregar saturació mental.
  • Organitza el teu lloc de treball: és important que on treballis estigui ordenat, això t’ajudarà a la claretat mental així com a la teva pròpia estabilitat i ordre en la teva ment.
  • Evita distraccions: treu del teus abast aquelles variables incitadores a distreure’t com pot ser el mòbil, cosnultar correu personal…
  • Dos caps pensen més que un: busca ajuda quan ho necessitis, aprèn a delegar…
  • Fés més d’una pausa a mig matí i a mitja tarda, encara que sigui de cinc minuts: Beu aigua, renta’t la cara, aireja’t. Aprofita per aixecar-te, estirar els peus, caminar, oxigenar-te, fer alguna respiració diafragmàtica…
  • Concentra’t amb les tasques realitzades i no en les pendents. Valora’t pels objectius aconseguits.
  • Sortir de casa: quan no estuguis a la feina aprofita per contactar amb la natura, que et toqui l’aire, el sol…recarrega energies i desconnecta. Encara que no en tinguis ganes perquè et sentís esgotat fes-ho igual. Deixa aparcades totes les responsabilitats laborals i centra’t en passar un bon moment i assaborir allà on estàs.
  • Menja sa, dorm almenys 7 hores i mitja, fés exercici, escolta música, diverteix-te…

Arxivat com a: Psicologia, Teràpia d'adults Etiquetat com a: estrès laboral, insomni

Comentaris

  1. Mònica ha dit

    2 de gener de 2015 a les 17:18

    Estic molt d’acord amb els punts que comentes per combatre l’estrès a la feina. Només m’agradaria afegir una diferència que he après en algun lloc:

    Quant a les feines, està bé dividir-les en les que són urgents, les que són importants i les que són urgents i importants a la vegada (i les que no són cap de les tres). Un cop classificades, centrar-se en les urgents i importants, seguit de les importants. Les que només són urgents i prou no ens han d’ocupar (hem de posar-hi límits).

    Trobo que aquesta distinció és molt important; nosaltres acostumem a fer coses urgents, però que en el fons no són importants. I en fem tantes que no tenim més temps (amb la qual cosa la sensació que ens queda és de no avançar mai).

    Posaré un exemple; urgent i important: apagar un foc; important: pensar la manera que no hi hagin més focs (o de minimitzar-ne la possibilitat); urgent: respondre una trucada mentre hi ha un foc. Respondre aquesta trucada (encara que sigui de qui mana) no és idoni, encara que ho pugui semblar: no farà res per contribuir a extingir el foc.

    Si dediquem la major part del temps a les coses urgents, mai podrem arribar a fer les importants.

    Respon
    • Laura Miró ha dit

      2 de gener de 2015 a les 20:55

      Gràcies Mònica per la teva aportació. De segur que molts dels que ens llegeixin aprendran a ser més productius a la feina!!

      Respon
  2. JAUME ha dit

    29 de gener de 2016 a les 10:15

    Molt bons consells. Es molt important encertar les prioritats i no invadir competències d’altres persones, de vegades negligint les pròpies.

    Respon
    • Laura Miró ha dit

      2 de febrer de 2016 a les 0:59

      Moltes gràcies Jaume pel teu comentari. Esperem que els articles que anem penjant al blog us siguin d’ajuda i que us animeu, com has fet tu, a escriure’ns aportant els vostres suggeriments, idees, opinions…

      Respon

Deixa un comentari Cancel·la les respostes

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

 

605 362 664

Truca ara o envia'ns un Whatsapp

Relaxacions –àudio–

Categories

  • Dietètica i nutrició (14)
  • Logopèdia (6)
  • Medicina tradicional xinesa i acupuntura (13)
  • Psicologia (155)
  • Psicologia jurídica (5)
  • Teràpia d'adults (111)
  • Terapia infantil i juvenil (54)
  • Teràpia sexual i de parella (34)
  • Tractament de les dificultats d’aprenentatge (9)

Etiquetes

adolescencia ansietat atenció precoç autisme autoestima brainspotting calma calma i benestar comunicació conducta contes terapèutics criança crisi de parella dependència divorci dol dormir bé educació emdr emocions exercicis terapèutics felicitat fibromiàlgia i dolor crònic fluir habilitats socials insomni intel·ligència emocional llibertat mindfulness nens feliços nutrició poemes relació de parella relaxacions resiliència respiració salut emocional separació de parella sobreprotecció superació tdah teràpia familiar tècniques neurocientífiques visualitzacions àudios

Busca

 

Treballem amb mútues


Col·legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya

 
  • Email
  • Facebook
  • Google+
  • RSS

C/ Girona 21, 08901 L'Hospitalet de Llobregat · +34 605 362 664 · centre@ctgterapiaglobal.com
Copyright © 2021 · Site by luba lee

Avís legal · Políticas de Privacitat · Políticas de Cookies
Aviso legal · Políticas de Privacidad · Políticas de Cookies